Calorias Entram Calorias Saem por Rafael Kilian - Versão HTML

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Índice

Introdução

1

1. Calorias Que Entram E Que Saem

2

2. Seja Ativo

5

3. Persista Através Dos Falhanços

8

4. Sistema Com Parceiro

11

4. Registre O Progresso

14

5. Comer Limpo

17

6. Controle De Porções

20

7. Visualização

23

Conclusão

26

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1

Introdução

Este guia não é uma dieta da moda.

Este não é um guia de perder peso instantaneamente.

Ainda não temos uma pílula mágica.

Tudo o que temos são sete dicas que levam à perda de

peso.

Nós não lhe prometemos todas as respostas, mas sabemos

que, se você incorporar estas dicas em sua vida será mais

saudável. Sabemos também que se você quer perder peso

que essas lições podem mudar a sua vida.

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1. Calorias Que Entram E Que

Saem

Todo mundo que quer perder peso provavelmente já tentou

várias dietas, suplementos e / ou planos.

Existem centenas de métodos de perda de peso disponíveis

para compra. Todos eles fazendo promessas mirabolantes.

Aqui está a dura verdade - não há pílulas mágicas, dietas ou

aparelhos de exercícios que vai fazer desaparecer o peso

imediatamente. Tudo se resume a comer direito, ficar

saudável e queimar mais calorias que você toma.

É que entra o ditado " calorias que entram e que saem"

aparece.

Você quer certificar-se que você queima mais calorias (saem)

do que você consome (entram).

Claramente, esta é uma visão simplista e uma dieta

adequada consiste em tomar mais coisas em consideração do

que somente as calorias.

Veremos isso em outros capítulos, mas agora queremos falar

sobre como criar um déficit calórico.

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Para controlar isso, você precisa de algumas informações

básicas. Em primeiro lugar você precisa descobrir quantas

calorias você queima por dia naturalmente. Isso se resume a

fatores como idade e peso.

Cálculo do número de calorias que você queima diariamente

Para homens: 66 + (12,7 x altura em centímetros) + (6,23 x

peso em quilos) - (6,8 x idade em anos).

Para as mulheres: 65 + (4,7 x altura em centímetros) +

(4,35 x peso em quilos) -(4,7 x idade em anos).

Essa fórmula dará a você as calorias básicas diárias que

queima, apenas pela respiração, coração de bombeamento e

etc .. Trata-se de quantas calorias você queima se você não

se mexeu durante todo o dia (taxa metabólica basal).

Depois de ter esse número, é preciso começar a controlar as

calorias que você queima e as calorias que você consome.

Isso pode ser complicado porque é muita informação para

acompanhar.

Existem sites que no entanto o podem ajudar:

http://caloriecount.about.com/

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Este é um dos contadores de calorias mais populares, uma

vez que é grátis. Ele irá ajudar a controlar o que você come e

o que você gasta.

Você apenas tem de introduzir os alimentos e atividades que

você tem no dia. Até irá permitir que você digite sua taxa

metabólica basal.

O ideal é que você mantenha um défice calórico diário, mas

que nem sempre é possível. Às vezes a gente escorrega e,

por vezes, nos entregamos.

Se você conseguir obter um déficit calórico semanal ainda irá

perder peso.

Não se trata de passar fome, ou que se exercitam até que

você esteja morto.

É tudo uma questão de ser consciente do que você coloca no

seu corpo, e o que você exerce. A perda de peso pode ser

uma luta, mas se você controlar as calorias que entram e

que saem - você pode vencer!

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2. Seja Ativo

Na última lição disse-lhe que um dos maiores fatores para a

sua viagem da perda de peso é criar um déficit calórico.

A única maneira de conseguir isso é ficar ativo.

Para alguns de nós, que pode ser difícil.

Nós vamos procurar qualquer desculpa para evitá-lo.

É por isso que dietas instantâneas e soluções pílula são tão

populares. A idéia de perder peso sem fazer nada é muito

atraente.

O fato é que, se você quer perder peso e mais importante

mantê-lo fora - você tem que manter-se ativo.

Isto é o que as pessoas querem dizer quando dizem que a

perda de peso é uma mudança no estilo de vida. Não há

desculpa para não começar o exercício apropriado.

Você tem de queimar calorias e quanto mais activo você for,

mais você vai queimar.

Você não precisa de aderir a um ginásio. Escolha um

desporto e divirta-se.

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Correr ou caminhar ao redor do bairro.

Descubra alguns exercícios para fazer em casa.

A internet está cheia deles, parte desta série inclui ainda um

livro com 7 exercicios que você pode facilmente fazer em

casa, sem nenhum equipamento adicional.

Os Centros de Controle de Doenças e Prevenção afirmam que

as pessoas precisam (mínimo):

150 minutos por semana de intensidade moderada de

atividades aeróbias (como caminhada, andar de bicicleta

em terreno plano, ou empurrar um cortador degrama)

ou 75 minutos por semana de alta intensidade de

exercícios aeróbicos (como corrida, jogging, andar de

bicicleta em montanhas ou a alta velocidade, natação,

ou praticar esportes de alta energia, tais como o

basquetebol ou tênis)

Pelo menos duas sessões por semana de exercícios de

força, como levantar pesos, trabalhar com bandas de

resistência,

entrando

em

extenuantes

atividades

funcionais como a remexer a terra, ou fazer exercícios

que utilizam o peso corporal (flexões, agachamentos,

lunges, sente-se -ups,etc)

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Se você quer perder peso, você tem que vencer esse

número, e vencê-lo de forma consistente. Isso é um ótimo

número para ter como objetivo, e mostra o que o mínimo de

pessoas saudáveis devem seguir como objetivo.

Não há nada mais a ser dito. Se você quer perder peso, você

tem que ter a atividade física como parte da sua rotina

diária.

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3. Persista Através Dos Falhanços

Caramba! Falhanços.

Eu não gosto nem de pensar nessa palavra algumas vezes.

Especialmente quando se trata de perda de peso. O que

mata uma dieta mais rapidamente do que um único deslize?

Se você quer se comprometer a perder peso, então você

precisa ser capaz de persistir com a falha. Qualquer pessoa

que tenha feito algo digno de nota tem lutado com a falha

em um ou mais pontos na sua ascensão.

A diferença é que persistiram e aprenderam a lição.

Essas são as duas chaves para lidar com o fracasso.

Você deve persistir e aprender.

Se você deslizar na sua dieta, ou perder um dia de exercício,

não se preocupe com isso. Não deixe isso atrapalhar você.

Tire isso da sua mente.

Concentre-se em todos os seus dias positivos, não no dia que

falhou.

Imagine-se na sua meta de peso, e não no ato de devorar o

donut, você não deve comer.

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Tratá-lo como uma batota de um dia e sigua em frente.

Isto é como você deve persistir, falhar por um dia é OK, é só

não deixar que isso se estenda por uma semana e depois

por um mês.

Você tem que aceitar as falhas como naturais e desenvolver

uma personalidade mais forte para lidar com elas.

O segundo passo é aprender com seus erros.

Muitas vezes aprendendo com seus erros, será mais eficiente

do que aprender com seus sucessos.

Quando você falhar, tratá-la como uma lição aprendida.

É exatamente como no mundo dos negócios, quando você

falhar em alguma coisa, você aprende as coisas que não

funcionam.

Este é o mesmo com a perda de peso. Se você desliza para

fora de sua dieta a cada vez que você bebe, então talvez

você deva evitar beber.

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Se você percebe que toda sexta-feira você perde o exercício

por causa de uma reunião tardia, em seguida, deve

reprogramar o seu treino.

O fracasso é parte natural da vida, juntamente com a morte

e os impostos.

Você não pode evitá-lo, e mesmo se você pudesse você não

iria querer.

Suas lições de vida são aprendidas através de suas falhas,

juntamente com seus sucessos. Não tenha medo do fracasso,

persista e aprenda com ele.

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4. Sistema Com Parceiro

Uma das melhores coisas que você pode fazer quando você

está a tentar perder peso é a de adicionar alguma

responsabilidade na sua rotina.

Como você faz isso?

O sistema com um parceiro.

Ter um amigo para tentar perder peso é um grande

motivador.

Você vai se sentir mais responsável para alcançar seus

objetivos de perda de peso quando você está realmente a

compartilhá-los com alguém.

Ele também pode ser útil, porque é alguém que pode se

relacionar com você sobre a luta para perder peso. Você

pode compartilhar seus triunfos com alegria, e os seus

reveses com apoio.

Se você estiver trabalhando regularmente um amigo é

inestimável.

Eles podem mudar de uma caminhada aborrecida ou corrida

chata em uma sessão de terapia de exercícios fantástica.

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Uma caminhada no deserto é sempre mais divertida com um

amigo junto!

Se você está em levantamento de peso também é bom ter

um amigo.

Vocês podem desafiar-se um ao outro e ao mesmo tempo,

estimular-se e ajudar-se nos exercicios.

É triste dizer, mas hoje em dia, você provavelmente poderá

encontrar-se a um amigo para perder peso no seu grupo de

amigos.

Se você não puder, não se desespere você pode sempre

fazê-lo virtualmente.

Você poderia encontrar um amigo no Facebook que está a

perder peso e trabalhar com eles.

Tendo os chats no Facebook e compartilhar as fotos de

progressos no Facebook.

Há também fóruns e sites dedicados a parceiros perda de

peso virtualmente.

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No final das contas - se você quer perder peso trabalhando

com um amigo isso poderá dar motivação, apoio, bem como

a prestação de contas que é sempre importante. Encontre o

seu camarada da perda de peso agora!

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4. Registre O Progresso

Assim como você pode controlar as calorias você deve

monitorar seu progresso dos exercícios e da comida.

Rastreamento esta informação não se destina a ser um

castigo, é realmente uma motivação!

Se você acompanhar toda a sua atividade física, você será

capaz de olhar para trás tudo o que você tem feito.

Quando você tem aquelas manhã que você sente que NÃO

consegue fazer os exercícios, vá ao seu progresso e em tudo

que você fez.

Ele vai colocar você ativo.

Se você tem um calendário e colocar um X vermelho todo dia

em que você tem bastante atividade física, você vai querer

manter os seus objetivos vivos.

Parece um pouco desatualizado, mas as nossas mentes

funcionam assim.

Nós queremos manter a seqüência de X que está

acontecendo o maior tempo possível.

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O rastreamento, esta informação não se destina a ser um

castigo, é realmente uma motivação!

Se você acompanhar toda a sua atividade física que você

será capaz de olhar para trás e ver tudo o que você tem

feito.

Você também irá ver a evolução e as melhorias. Se estiver a

trabalhar com pesos, registre o peso que está a levantar.

É um sentimento muito bom ver os números subirem. E você

pode fazer o mesmo com a corrida, registre a distância que

você faz todos os dias.

Registrando o seu progresso de treino pode até ajudar a

diagnosticar problemas.

Se você notar que há certos dias que são zonas de perigo

para você, então você pode descobrir o que acontece nesses

dias que você joga fora.

Basta descobrir as coisas que só acontecem nesses dias,

você vê algum padrão?

Medir o progresso é um bom passo para a sua alimentação

também.

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Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é usar a

contagem de calorias da primeira lição.

Se você está procurando por algo visual que você pode fazer

algo como o truque do calendário, mas relacionado com a

nutrição. Todos os dias que você comer direito você colocar

um X.

Medir o progresso é um grande passo em qualquer programa

de perda de peso. Ele ajuda você a visualizar tudo o que

você tem feito, torna mais fácil de diagnosticar padrões

negativos e que te motiva a manter no caminho certo.

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5. Comer Limpo

Nós falamos sobre as calorias que entram e que saem - a

diretriz básica da perda de peso.

É uma dica básica, porque você ainda quer ter certeza de

que você está recebendo as calorias de fontes boas.

Mantendo calorias baixas comendo dois pães de milho por

dia, provavelmente não é sua melhor escolha.

Comer limpo não é um termo oficial, mas em geral isso

significa:

Alimentação saudável com alimentos completos,

evitando os alimentos processados e açúcar refinado.

Essa é uma meta para lutar, nem sempre é possível comer

completamente "limpo", mas se você está recebendo a maior

parte de suas calorias provenientes de fontes limpas, então

você está indo muito bem.

Quando você come limpo e evita alimentos processados

automaticamente assim como coisas como fast food são

eliminados de sua dieta.

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Se você comer alguns alimentos processados não se

preocupe com eles, a idéia é comer bem tanto quanto

possível.

Aqui estão algumas dicas gerais de comer limpo:

• Aprenda a ler os rótulos! Leia as informações nutricionais e

ingredientes de tudo o que você compra.

• Escolha, grãos quando for possível. Farinha de trigo

integral, não significa necessariamente grão inteiro! Procure

por pão, massas e etc .. que são feitos com 100% de grãos

inteiros.

• Coma muita quantidade de frutas e legumes. Eles são

grandes fontes de calorias limpas.

• Prepare-se mais as suas próprias refeições, não coma tanto

fora ou compre refeições do tipo microondas. Estas refeições,

mesmo quando "saudáveis", podem ser carregadas com

coisas como sódio.

• Escolha carnes magras ao cozinhar. Comer carne é bom e a

proteína irá ajudar a construir músculos e faz você se sentir

cheio.

• Frango e peixe são ótimas opções de carne.

• Evite as carnes processadas, como cachorros quentes ou

mortadela.

• Aperitivos : substitua por nozes sem sal ou levemente

salgadas.

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• Procure na internet por boas receitas limpa. Mantenha uma

lista!

• Não se preocupe em falhar, mesmo se fizer uma batota

num dia ou noutro.

• Comer limpo, quando está fora pode ser difícil, mas cada

vez mais restaurantes estão oferecendo itens limpos no

menu. A salada pode ser uma boa escolha, mas se você

estiver realmente com fome talvez seja necessário adicionar

um pouco de proteína!

• Comece o mais cedo possível!

Comer limpo é uma ótima maneira de ter certeza que você

não só perde peso, mas que você é saudável em geral. Não é

necessariamente uma transição fácil e você não tem que

tentar ligar um interruptor e fazê-lo de um dia para outro.

Se você está empenhado em perder peso e ser saudável,

você deve escolher limpar a sua dieta.

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6. Controle De Porções

Qualquer um que está tentando perder peso, precisa

considerar o controle das porções.

Basta falar com qualquer pessoa que tenha realmente

perdido peso (e o manteram). Elas quase certamente dirão

que o controle das porções é uma das chaves para seu

sucesso.

O Que É O Controle Das Porções?

O controle das porções é entender o tamanho das

porções e quantas calorias por porção contêm.

Um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam com o

peso a mais é saber o que constitui uma porção adequada de

alimento.

Quando você come uma refeição é preciso perceber o que

constitui uma porção de seus alimentos.

Apesar de não ser científico, a lista a seguir dá uma idéia de

algumas porções recomendadas.

Se você luta com a perda de peso, estas partes podem

parecer menores do que você pensou:

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• Os legumes ou fruta é o tamanho de seu punho.

• A massa é aproximadamente do tamanho de uma

bola de sorvete.

• Carne, peixe ou aves é do tamanho de um baralho

de cartas ou o tamanho da palma da mão (menos os

dedos).

• Snacks, tais como biscoitos e castanhas são

aproximadamente do tamanho de um punhado da

concha.

• A batata é do tamanho de um rato de computador.

• Arroz cozido no vapor é do tamanho de uma

embalagem de iogurte.

• O queijo é do tamanho de um par de dados ou do

tamanho de seu polegar todo(da ponta até a base).

Eu sei que a quantidade do queijo o surpreendeu, o mesmo

se passou comigo quando fiquei a saber.

Você pode encontrar informações on-line sobre isso. Você

pode encontrar guias de controle muito mais específicas

sobre porções online.

Alguns sites vão dividir em tipos de alimentos, assim você

pode precisar o peso do seu alimento para porções exatas.

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Mas a lista acima é bom o suficiente para lhe dar uma idéia

aproximada.

Quando você comer uma refeição, controle as suas porções!

Aprenda que a quantidade de comida que você realmente

precisa é de um dos maiores passos que você tomará em sua

viagem de perda de peso.

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7. Visualização

Muitas das dicas deste guia são específicas.

Você precisa comer menos, exercitar mais, realizar o controle

de porções etc ..

Essas são todas as dicas valiosas que irão ajudá-lo

imensamente.

Esta dica é mais cerebral.

Muito parecido com a dica # 3 – Manter-se através das

falhas, esta dica é mais sobre o seu estado de espírito.

A personalidade, atitude e estado de espírito de uma pessoa

é tão importante quanto o controle do exercício e das

porções, na minha opinião.

É claro, comer menos e fazer mais exercício físico é a chave,

mas como você entrar no clima certo para realizar isso?

Você precisa treinar sua mente junto com seu corpo, ou você

nunca vai manter a perda de peso.

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A visualização é uma ferramenta incrível para se motivar a si

mesmo, e manter a motivação em alta em todos os

momentos.

Por definição, a visualização é:

Uma técnica que envolve focar-se em imagens mentais

positivas para atingir um objetivo específico

Não importa o objetivo que você deseja concretizar, a

visualização pode ajudar. Ela irá ajudar a manter-se

motivado,

bem

como

potencialmente

treinar

seu

subconsciente para trabalhar com você e não contra você.

Algumas dicas de visualização incluem:

• Visualize o seu corpo ideal em sua mente todos os

dias.

• Visualize todas as grandes atividades que você vai

fazer com o seu novo corpo.

• Imagine como você se vai sentir ao comprar roupas

normais

• Imagine como as pessoas vão tratá-lo de forma

diferente.

• Um grande momento para visualizar é antes de

dormir ou quando acordar. Gaste 10 minutos

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fazendo visualização tão frequentemente quanto

possa.

• Criar um quadro de visões! Publique fotos de

alimentos saudáveis e físicos em uma placa de

cortiça que você tem no seu escritório ou casa.

• Alterar o fundo do desktop para uma imagem

editada que é a sua cabeça num corpo saudável.

Toda vez que você sentar em seu computador, você

vai vê-lo e ser motivado!

A visualização não é uma pílula mágica. Ela não vai fazer

você perder peso, por si próprio. Não é um conto de fadas

também. Existe uma ciência para provar que a visualização

ajuda a melhorar resultados e a mantê-lo motivado. Todos os

grandes empreendedores visualizaram o seu sucesso.

A visualização pode ajudar qualquer um com seus objetivos,

e como a perda de peso pode ser um dos mais importantes,

não há razão para não usá-lo. Visualize o seu futuro corpo

para se manter motivado.

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Conclusão

Perder peso não é uma tarefa fácil.

É preciso muito trabalho e tempo. Se você usar as dicas

deste guia, você começará a ver resultados muito mais cedo

do que você pensa.

Embora no final das contas possa ser resumido com as

calorias que entram e as que saiem, há outras coisas que

você tem que considerar.

Você tem que pensar sobre como você vai ficar ativo, de

onde essas calorias virão e como obter a sua mente focada.

Siga as dicas deste guia, e sua viagem da perda de peso vai

estar em um grande começo.

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Desejos De Boa Sorte Para Sí!!!

“Finalmente! A Solução Chave Na

Mão Para Revender Produtos,

SEM Chatices!…:”

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